Jack Lalanne har igen noget på hjertet til os.

Selvom det er lang tid siden videoen blev optaget så er budskabet stadig højaktuelt - go figure.

Stort set alle har lyst til at leve et sundt og aktivt liv hvor de har energi til alle de sjove ting. Mange kigger alle de forkerte steder for at finde energien og overser det grundlæggende.

Jack Lalanne rammer den igen lige i røven med sin video (som John Faxe ville have sagt).

Stop being so tired!

Følgende er en styrketrænings rutine til oob atlether.

Skulle du ikke blive trænet gennem oob er du selvfølgelig velkommen til at holde din egen sweat fest men øvelserne er tilrettelagt sådan at de passer ind i den træning der er lagt for oob atletherne.

Der findes mange holdninger til styrketræning men en vigtig pointe er, som alt anden træning, at det tjener et bestemt formål og passer ind i den anden træning du laver i løbet af en uge.

Tung styrketræning er godt, det er meget intensive intervaller også, lange tempo ture er også gode i træningen og sådan kunne man blive ved at remse op hvad der er godt at indarbejde i sin træning.

Men lige et reality check..du er IKKE overmenneskelig og kan kun holde til en bestemt mænge træning..too much of a good thing is a bad thing. Så choose your venom.

Øvelserne.

Samtlige øvelser skal du gå forsigtigt til. Det er vigtigt at du respekterer at disse øvelser kommer til at ramme steder i din krop som du ikke nødvendigvis er vant til at træne..derfor hav en fornuftig tilgang til øvelserne.

Opvarmning.

Find et sjippetov og sjip. That’s right. Hele rutinen begynder med sjipning. Som du bliver dygtigere og mere velkoordineret så øv dig i at sjippe hurtigere, på begge ben..play with it, have some fun.

Første øvelse er en øvelse for hofteregionen (første video). Det er meget vigtigt at du begynder med små bevægelser i første sæt til du er varm og så udvider din range of motion når din muskulatur er klar til det. Denne øvelser kan fint indlægges efter opvarmning til løb da den også har en løbeteknisk pointe..men det er tys tys for outsiders.

Begynd med at lave et sæt af hver position og arbejd dig op mod 3 sæt. Du skal sigte efter 15 gentagelser men mærk også efter. Er du træt efter 8 gentagelser stopper du her. Lyt til kroppen og kig ikke kun på programmet.

Næste øvelser er for dine baglår. Denne kræver du har nogle elastikker. Vær opmærksom på at du skal have forskellige håndtag til elastikkerne så du kan sætte dem om dine ankler.

Brug samme tilgang som første øvelse. Mærk efter når baglårsmusklen er træt og tag ikke nødvendigvis 15 gentagelser hvis du efter 8 kan mærke musklen er træt og du ikke kan lave øvelsen ordentligt.

Næste øvelse er “side plank”.Denne øvelse kræver god balance og begynd gerne med en statisk variation af øvelsen. Som din styrke og balance bliver bedre kan du begynde at bevæge dig.

Bulgarian half squat er en af mine personlige favoritter. Navnet i sig selv er genialt og øvelser er også rigtig god. Begynd uden håndvægte og sørg for at holde en ret ryg i øvelsen. Du skal ikke falde sammen i hoften.

Sidste øvelse er en squat/balanceøvelse. Denne er svær og være forsigtig med at lav for kraftigt afsæt i begyndelsen.

Rækkefølge i øvelserne.

Du kan sammensætte øvelserne på flere måder. Jeg foretrækker rækkefølgen som den er nævnt her. Vær dog obs på at du skal være varmet op før du begynder på squat øvelserne så læg dem til sidst.

Husk at disse øvelser handler om at du er i balance og udfører dem korrekt. Derfor handler det ikke bare om at gennemføre øvelserne men at være tilstede mentalt når de laves (hvilket iøvrigt også glæder alt anden træning).

Don’t hide in training!

Jeg er stor Jack Lalane fan og elsker han måde at være på. Selvom det efterhånden er lang tid siden hans budskaber blev optaget er der intet forældet i dem.

“How to be a champion”.

Jack Lalane ved hvad han taler om, og når han taler gør du klogt i at lytte.

Jack says; “Jump”.

You say ??

Tell them Jack!

“Full metal jacket” er en genial film og Gunnery Sgt. Hartmans er en hård men urimelig drill instructor. Jeg har utallige gange brækket mig at grin over ham og flere gange overvejet om hvordan det mon egentlig er i at være i hæren i den virkelige verden.

Findes der instruktører som Gunnery Sgt. Hartman så tror jeg at jeg har fundet et ideelt job til mig selv

Men det med hvordan en træner bør være i sportsgrene som løb og triathlon er noget jeg er blevet konfronteret med rigtig mange gange.

Man tager et projekt som triahtlon og søger en der kan svinge pisken for dem og gå efter;

“I say jump. You say?” -filosofien.

Jeg kan sagtens se logikken i at der skal være en man føler sig forpligtet overfor og som gør man kommer ud af døren, men det er ikke tilgangen jeg bruger.

I stedet er det for mig vigtigst at man bliver forpligtet overfor sig selv, så fortsætter man nemlig med det man gerne vil selvom der ikke står en og sværter en til 24-7.

Efter at have set YouTube klippet et par gange har jeg dog haft overvejelser om ikke jeg for min egen underholdings skyld skulle ligge stilen om.

“Give me some, give me some. PT, PT. Good for you, good for you, good for me”.

OOB’ere..on your marks

Fordi vejret i Danmark i skrivende stund ikke synes at bliver så meget som en lille smule mere lunt er jeg begyndt at savne den gode gamle danske vinter med masser af regn og blæst.

Når det er ekstra koldt kan det være svært at holde varmen og det er for mit personlige vedkomne meget let at drikke ekstra kaffe hvilket ikke harmonerer særligt godt med min mave og træning.

Derfor blev jeg ikke mindre end henrykt da jeg opdagede hvor godt rooibos the med vanilje smag smager.

Jeg er ellers kaffe mand og kan godt lide stærk kaffe men mere end et par kopper om dagen synes jeg ikke er godt. Koffeinen kan give en et sløret billede af hvor træt man egentlig er. Husk det kræver ekstra energi at træne i kulden og derfor er det ikke godt at sløre trætheden i en rus af koffein.

Heldigvis findes der alternativer til den dejlige kaffe og rooibos the med vanilje smag er mit fortrukne. Rooibos the skulle også var proppet med antioxidanter men jeg drikker det nu mest fordi jeg godt kan lide det, måske skulle du prøve at se om ikke det er sagen?

Ved Ol i Sidney i 2000 stjal en afrikansk svømmer opmærksomhed.

Forklaringen ses i videoen.

Som altid delte en type som Eric the eel vandene om hvorvidt det var okay at en svømmer der svømmede dårlig skulle have lov at stille op til OL og om det var rimeligt at han fik så megen opmærksomhed.

Hvad der er interessant er at man nu næsten 10 år efter dårligt kan huske hvilke andre svømmere der deltog ved Ol i Sidney, men Eric kan jeg huske og ham glemmer jeg aldrig.

Han repræsenterer nemlig noget som jeg synes er meget sejt og vigtigt. Han skal ikke sammenlignes med Ian Thrope for Eric the eel var til OL af en hel anden grund - Get it?

Til de som synes; “Det er for dårligt at sådan en svømmer kan deltage ved OL” siger jeg bare;

Suck my kiss!

Mandag d. 4 januar begynder det årlige januar udsalg hos Endurancesport, og det bliver en heftig omgang du IKKE har lyst at gå glip af.

Sidste års modeller skal ud så der kan blive plads til 2010 modellerne og det betyder at der er penge at spare, rigtig mange penge.

Selvom sommeren stævner og lyst til at træne udenfor kan synes langt langt væk så kommer de dage igen. Derfor gør du klogt i at tjekke dit udstyrs arsenal og tage ned i Endurancesport og få fyldt op på de ting du godt ved du kommer til at mangle i løbet af 2010.

Husk at i krig, kærlighed og udsalg gælder alle kneb.

Jeg tror de fleste har det på samme måde.

Jo mere tid man har til rådighed jo mere flere underlige indfald får man.

Jeg har de sidste par år i julen været i jylland og haft alt for meget tid til overs og det er kommet til udtryk i nogle underlige indfald.

De er dog ikke nødvendigvis klog.

Tjek videoen og lad de skøre indfald blive ved det.

Husk der er den dag efter d. 31 december.

Skulle du ikke vide hvad du skal bruge alt den ekstra tid til kan jeg varmt anbefale et smut forbi Failblog.

Når man træner og lever et aktivt liv bliver det let noget man tager for givet.

Vi kan have let ved at glemme hvor svært det er at komme i gang med at ændre sine vaner og vi glemmer at vi ofte er inspiration for de i vores omgangskreds der har svært ved at ændre deres vaner.

Når man synes det er svært at ændre noget og man synes tingene virker til at være op ad bakke er der ikke noget bedre end hvis der er et andet menneske der tager sig tid til at lytte til os og give et godt råd. Det kan være enormt inspirerende.
Vi er i kraft af vores relationer.

Jeg mener at vi som mennesker skabes og udvikles i kraft af de sociale relationer vi har. Derfor er det altid vigtigt at spørge sig selv;

Hvad kan jeg gøre for mine venner og min omgangskreds og ikke hvad mine venner og omgangskreds kan gøre for mig når man allerede har knækket koden til sund livsstil.

Personligt har jeg som videoen viser fan helt i Italien, og det ligner at der ligger en indbydelse til en gang god pasta når jeg er i nærheden..og det er jo værd at tage med.

Glem derfor ikke at du inspirerer dine omgivelser, det kan betyde mere for dem end du er klar over og i sidste ende måske en god og gratis omgang mand til dig

Jeg elsker at træne og jeg elsker musik.

De to ting passer rigtig godt sammen men dog er der nogle enkelte ting man bør være opmærksom på før man smækker ørebøfferne på.

For det første kan der være gode ting ved at lytte til musik når man træner. Man kan gennem gode sange hente energi til at få ekstra kvalitet i sin intensive træning eller selvskab til nogle af de længere ture.

Dog er det godt at være opmærksom på at teknikske færdigheder bedst indøves med maksimalt fokus på de tekniske elementer og her kan musikken være med til at aflede ens opmærksomhed.

Men musik skal der til indimellem og så skal det selvfølgelig være god musik. Ikke noget Bamses venner og vimmersvej her..(som jeg engang oplevede til en spinningtime i Hadsten..den var ik’ go).

Top 3 i skrivende stund er;

Suspekt Kinky Pirat Fætter - short sweet and to the point.

Armand van Helden My MY MY - go stemning , friske vare på hylden og gode pollental på dagens oversigt

Laid Back Baker man - fordi det nok er noget at det mest geniale musik der nogensinde er en dansker der har haft nallerne i, og derfor står den øverst i indlægget.